加圧トレーニングはプロの指導が必須|効果を確実に出す方法

筋力が効率的にアップ

ダンベル

テレビや雑誌で取り上げられて人気の高い加圧トレーニングですが、専用の器具を使って血流を制限することで効果が現れます。即効性のダイエットには向いていませんが、筋肉が増えて基礎代謝が上がるため痩せやすく太りにくい体になります。長期間で見るとダイエットに効果があります。

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高負荷の筋肉トレーニング

お腹

加圧トレーニングには様々な効果がありますが、局所的に大きな負担が掛かる鍛錬です。従って、正しいトレーニングメソッドが不可欠とされ、加圧トレーニングに対する経験と知識が豊かなトレーナーの下で鍛錬を積む事が必要です。

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美しいスタイルになるには

ストレッチ

筋肉トレーニングとは

美しいスタイルになるには、引き締まったボディーラインをつくる必要があります。そのためには、筋肉トレーニングをすると効果的です。筋肉トレーニングとは、腕立て伏せやスクワットのように自重を利用して行うものと、バーベルやダンベルを用いて負荷をかけながら行うものがあります。今までに筋肉トレーニングを行ったことがない方は、無理をせず自重を利用したトレーニングから始めてみましょう。また、筋肉トレーニングは毎日行うよりも、2日に1回ほどのペースで行った方がより効果的だと言われています。これは、超回復と呼ばれる筋肉の特性を利用したもので、筋肉に休養を与えることで、より効率良く筋肉を大きくすることができるというものです。

比較的楽にできます

筋肉トレーニングを行う場合、鍛える筋肉の血流量を抑えて行うと、無理なく短期間で効果が出ると言われています。これを加圧トレーニングと呼び、最近女性たちの間で人気が高いトレーニング法の1つになっています。加圧トレーニングでは、専用の加圧ベルトを装着し、手脚の血流を落として軽めの負荷を使って筋肉トレーニングを行います。ですから、普段あまり重い物を持ったことがない女性でも、加圧トレーニングなら比較的楽に筋肉トレーニングができるのです。加圧トレーニングを試してみたいと言う方は、加圧トレーニングを取り入れているスポーツジム等に行くことをおすすめします。より効果的に加圧トレーニングを行うためには、基本的なことをしっかりと指導してもらうことが重要です。

負荷の高いエクササイズ

バランスボール

加圧トレーニングには筋肥大という利点に加え、血行促進や減量効果など複数のメリットがあります。その為、加圧トレーニングの利点を効率良く引き出す有酸素運動等を組みあわせることが必要で、複数のトレーニングの併用が重要なポイントとされます。

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